الرياضة

أفضل وقت لممارسة الرياضة يختلف من الرجال إلى النساء

أفضل وقت لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة مفيدة لك في أي وقت تقوم به ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة أفضل ، فقد يختلف وقت أدائها خلال اليوم بالنسبة للنساء والرجال ، وفقًا لدراسة أمريكية.

ووجدت الدراسة أن النساء يحرقن المزيد من دهون الجسم أثناء ممارسة الرياضة في الصباح ، بينما فترة المساء مفيدة أكثر لصحة القلب عند الرجال.

يقول الباحثون إن الكثير مما هو معروف عن هذا الموضوع يستند إلى دراسات أجريت على الرجال.

يمكن أن تلعب الفروق بين الجنسين في الهرمونات والساعات اليومية ودورات النوم والاستيقاظ دورًا مهمًا.

استمرت الدراسة الجديدة – التي شملت 30 رجلاً و 26 امرأة ، جميعهم نشيطون وصحيون ، تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا – لمدة 12 أسبوعًا ورصدت آثار برنامج لياقة متنوع تضمن تمارين الإطالة والجري والمقاومة والتحمل.

قامت المجموعة الأولى بالتمارين الرياضية لمدة ساعة قبل الساعة الثامنة صباحاً ، بينما استمرت المجموعة الأخرى في نفس الأنشطة مساءً بين الساعة 18:00 والساعة 20:00. اتبع جميع المشاركين خطة وجبات مصممة خصيصًا لهذا الغرض.

اختبر الباحثون ضغط الدم ودهون الجسم لدى الجميع على مدار الدراسة ، بالإضافة إلى مرونتهم وقوتهم وقوتهم القلبية الرئوية خلال فترة بداية ونهاية التمرين.

قام جميع المشاركين في الدراسة بتحسين صحتهم وأدائهم بشكل عام خلال التجربة التي استمرت 12 أسبوعًا ، بغض النظر عن وقت ممارسة الرياضة.

يقول الدكتور بول أرساريو ، مؤلف الدراسة الرئيسي وأستاذ الصحة والعلوم الفسيولوجية البشرية في كلية سكيدمور في ولاية نيويورك: “إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتناسب مع جدولك الزمني”.

لكنه يشير إلى أن “شيئًا آخر يحدث” ، مما قد يعني أن الوقت المثالي من اليوم لممارسة الرياضة يختلف بالنسبة للنساء والرجال.

في وقت مبكر أو متأخر؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة

بناءً على نتائج الدراسة ، يجب أن تهدف النساء المهتمات بتقليل الدهون حول منطقة الوسط وخفض ضغط الدم إلى ممارسة الرياضة في الصباح ، كما يقول الدكتور أرساريو.

هذا مهم لأن دهون البطن تتجمع حول أعضاء الجسم الداخلية ، بما في ذلك الكبد ، ويمكن أن تكون خطيرة.

يقول إن النساء اللواتي يحاولن تحسين قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى تحسين مزاجهن وتناول الطعام ، يجب عليهن ممارسة التمارين المسائية.

كان الرجال في التجربة أقل حساسية تجاه وقت ممارسة الرياضة أثناء النهار ، مما أدى إلى تحسن قوتهم في الصباح والمساء.

لكن الدراسة – كما يقول الدكتور Arsrio – أظهرت أن التمارين المسائية “مثالية للرجال المهتمين بتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي ، فضلاً عن حالتهم العاطفية”.

يعني تحسين صحة التمثيل الغذائي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ليس من الواضح بالضبط سبب تفاعل أجسام الرجال والنساء بشكل مختلف مع توقيت التمرين ، ويقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة المزيد.

يقولون إن النساء قد يحرقن المزيد من دهون الجسم في الصباح ، لأنهن أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة البطن. قد تكون إيقاعات الجسم الداخلية عاملاً أيضًا.

تتبعت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Physiology ، الأشخاص ذوي الوزن الصحي ، لكن الباحثين يقولون إن البرنامج يمكن أن يعمل أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button