صحة وجمال

طرق لإزالة الكرش في يومين

هل يمكن إزالة الكرش في يومين

يوجد عدد كبير جدًا من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن و إزالة الكرش في يومين. والحيل التي تعد بإنقاص الوزن بسهولة وبسرعة في غضون يومين أو أسبوع ، ولكن معظم هذه الحميات تعزز أساليب غير فعالة. وفي بعض الحالات تعتبر غير صحية وخطيرة جدًا لذلك فإن أساس إنقاص الوزن على المدى الطويل فالنجاح على المدى الطويل. هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي. مع زيادة النشاط البدني مما يؤدي إلى خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض المعتقدات والادعاءات تنتشر بين الناس. بأن الدهون يمكن أن تحرق في منطقة واحدة من الجسم دون المناطق الأخرى ؛ مثل البطن. على سبيل المثال ، وعلى الرغم من أن هذه الادعاءات كانت شائعة جدًا. إلا أن هذا في الواقع ليس صحيحًا وغير فعال ، يخزن الجسم الدهون من أجل استخدامها كمصدر للطاقة عند الحاجة إليها. وعندما يبدأ بحرقها يأخذها من جميع أجزاء الجسم وليس من منطقة واحدة ، ويحولها إلى أحماض دهنية وجلسرين فيها. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى دهون البطن والتي سنذكرها في هذا المقال.

نصائح للتخلص من الكرش

يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2. وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى ، وعلى الرغم من صعوبة فقدان الدهون في هذه المنطقة. إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ، وبالتالي ؛ تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. وتجدر الإشارة إلى أنه لن يكون هناك تأثير كبير عند اتباع كل نصيحة على حدة ، وللحصول على نتائج جيدة. يجب الجمع بين الطرق المختلفة التي ترتبط عادة بالطعام ونمط حياة صحي شامل. لذا فإن تغيير نمط الحياة على المدى الطويل الشعر الطويل هو المفتاح إزالة الكرش في يومين وفقدان الوزن الزائد. ومن بين هذه الطرق نذكر ما يلي:

إقرأ أيضا : كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

  • تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء. وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن ، نظرًا لقدرته على امتصاص الماء داخل الأمعاء. وتكوين كتلة هلامية ، مما يقلل من سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، ويزيد من الشعور بالشبع. ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم. الجسم من الغذاء ومن المصادر الغنية بهذه الألياف وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي تسمى أيضًا الدهون المهدرجة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال قراءة ملصق المكونات للأطعمة المعلبة والمحضرة. وغالبًا ما يتم إدراج هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. تزيد هذه الدهون من حدوث الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. في دراسة أجريت على الحيوانات نُشرت في مجلة Obesity. تم خلالها إعطاء الحيوانات أغذية تحتوي على كميات عالية من الدهون المتحولة كجزء من نظام غذائي. يمدها بالسعرات الحرارية المناسبة ، لمدة 6 سنوات ، وتبين أن هذه الأطعمة زادت من نسبة زيادة الوزن وتراكم الدهون. في منطقة البطن حتى بدون زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها هذه الحيوانات.
  • تقليل مستويات التوتر ، لأنه يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. نظرًا لأن مستوياته العالية في الجسم قد تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين دهون البطن. فإن الانخراط في أنشطة ممتعة أو اليوجا أو التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكر. مثل المشروبات الغازية ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة. حيث أن عصر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الألياف ، مما يجعلها تحتوي على السكر فقط. لذلك ينصح بشرب الماء بدلاً من العصائر ، وبعد ذلك يمكنك تدريجياً التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكر بشكل عام. وينصح في حالة شعورك بأن بحاجة إلى أكل شيء حلو أكل قطعة من الفاكهة مثل تفاحة.
  • باتباع أسلوب حياة نشط ، من المهم لأولئك الذين يحاولون إنقاص الدهون من منطقة البطن زيادة نشاطهم الرياضي. للتخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم ، وبالتالي من المهم الالتزام بالنشاط الرياضي ، ولكن عدم ممارسة الرياضة كثيرًا. لأن ذلك قد يزيد من مستويات هرمون التوتر ؛ الكورتيزول ، والذي – كما ذكرنا سابقًا. يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك من الممكن البدء بتمارين خفيفة. مثل المشي السريع اليومي لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ؛ أظهرت بعض الدراسات أنه يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على المدى الطويل. اختيار كميات أقل من الأطعمة المصنعة ، والتي تعتبر أكثر صحية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. كل ببطء؛ حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن إنقاص الوزن.
  • تقليل الكربوهيدرات ، وخاصة المكررة منها (بالإنجليزية: Refined Carbs). مما يساعد على إنقاص الدهون ومنها دهون الكرش ، واتباع نظام غذائي منخفض جدا في الكربوهيدرات ليس مطلوبا لتحقيق ذلك.

توزيع الدهون في الجسم وقياس الكرش

يشير محيط الخصر الذي يزيد عن 102 سم عند الرجال ، أو أكثر من 89 سم عند النساء. إلى زيادة غير صحية في دهون البطن. يُعرف ذلك بقياس الخصر باتباع الخطوات التالية:

إقرأ أيضا : كيفية التخلص من الكرش بسرعة

  1. الوقوف ووضع شريط القياس حول المعدة مباشرة فوق عظام الورك.
  2. تأكد من أن شريط القياس يناسب بإحكام حول المنطقة ، وتجنب الضغط على الجلد.
  3. استرخي واستنشق ، ثم خذي القياس دون شفط المعدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى