صحة وجمال

رجيم الماء أسرع رجيم فقدان الوزن

عند البحث عن طرق لفقدان الوزن ، يمكنك اتباع رجيم الماء ، ولكن قبل البدء بها ، يجب أن تعرف كل ما يتعلق بالنظام رجيم الماء من طريقته وفوائده وأضراره.

النظام الغذائي القائم على الماء هو أحد الأساليب الجديدة للرجيم وخسارة الوزن ، وهذا النوع من الرجيم يتطلب الاعتماد على تناول كمية كبيرة من الماء البارد ، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم وعدم تناول الطعام ، مع زيادة نسبة الماء تدريجيًا. .

يساعد على منع العديد من الأمراض المختلفة ، ويحافظ على رطوبة الجسم ، ويحافظ على صحة جميع الأعضاء. أكدت الأبحاث أن استخدام الماء له دور في إنقاص الوزن ، وذلك من خلال الصيام التام من تناول الطعام والشراب ، والاعتماد على الماء لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، كما ذكر خبراء التغذية.

ما هو رجيم الماء ؟

رجيم الماء هو نظام يقيد كل شيء ما عدا الماء ، وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لفقدان الوزن.

نظام رجيم الماء هو فترة زمنية لا يأكل فيها الشخص طعامًا ويشرب الماء فقط. والصيام بهذه الطريقة قد يساعد في إنقاص الوزن. قد يقوم الناس بصيام الماء لفقدان الوزن أو لمحاولة علاج بعض المشاكل الصحية.

لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه رجيم الماء ، لكن الأطباء يقترحون عادة 24 ساعة إلى 3 أيام كأقصى وقت للراحة دون طعام.

نظام رجيم الماء فقط

  1. اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.
  2. يتم أخذ كوب من الماء كل ساعة تقريبًا.
  3. قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء.
  4. قبل النوم بساعة تقريبًا ، اشرب كوبًا من الماء.

تتعدد طرق رجيم الماء والليمون ، وذلك عن طريق نقع شرائح الليمون في الماء ، ويمكن إضافة بعض الإضافات مثل شرائح الزنجبيل ، أو الكمون ، أو عسل النحل ، ويتم تناوله يومياً على معدة فارغة ، ويجب عليك أيضاً اتبع بعض النصائح جنبًا إلى جنب مع رجيم الماء والليمون ، بما في ذلك:

  • عليك الالتزام بشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا ، بكمية تصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.
  • تأكد من شرب الماء والليمون قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة.
  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
  • تناول العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
  • قسّم وجباتك أثناء النهار إلى وجبات صغيرة ، مما يساعد على حرق دهون الجسم.

إقرأ أيضا : رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام

طريقة تطبيق رجيم الماء

يمكنك اتباع نظام رجيم الماء بدون أضرار صحية من خلال نظام غذائي يعتمد على وجود البروتين المهم للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم ، وهو أمر مهم لنظام رجيم الماء حيث يساعد على تسخين الماء في الجسم ، وهو يزيد من حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي التالي مهم مع الماء لضمان إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالصحة وهو كالتالي.

وجبة الإفطار

  • قبل تناول الفطور يجب شرب كوب كبير من الماء أو الماء والليمون حوالي ساعة.
  • أكل توست وبرتقال مع بيضة مسلوقة.
  • الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار تشمل:
  • كوب كبير من الماء وتفاحة.

وجبة الغداء

كوب كبير من الماء وقطعة لحم مشوي أو قطعة تونة مشوية أو سمك مشوي مع التخلص من الدهون الزائدة مع طبق سلطة.

وجبة بعد 3 ساعات من الغداء
كوب كبير من الماء مع تفاحة.

وجبة العشاء

كوب كبير من الماء والخضار المسلوقة أو المشوية في الفرن ، مع قطعة دجاج أو سمك مشوي ، مع طبق سلطة.

قد يؤدي اتباع نضام الماء في النظام الغذائي دون تناول الطعام إلى بعض الأضرار الصحية ، بما في ذلك:

  • انخفاض كتلة العضلات في الجسم نتيجة نقص تناول البروتين.
  • فقر الدم ونقص الحديد في الجسم.
  • فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة.
  • إمساك واضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة لنقص الألياف الغذائية.
  • بسبب فقدان الجسم للجلوكوز ، قد يعاني أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مائيًا من الإغماء المتكرر.
  • الضعف العام والتعب والصداع.
  • نتيجة لنقص العناصر الغذائية في الجسم عند اتباع نظام غذائي مائي ، قد تتعرض لضغط شديد وتقلبات مزاجية.
  • يتعرض الجلد والشعر لبعض المشاكل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية.

إقرأ أيضا : نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

رجيم الماء والليمون

وهي نسخة مصغرة من رجيم الماء يقوم على غلي شرائح الليمون مع كوب من الماء ثم تركه ليبرد تماما. أضف ملعقة من الكمون ثم تناولها مرة واحدة على معدة فارغة ونصف ساعة قبل الإفطار. لتخفيف الوزن.

دراسات حول رجيم الماء

تشير الأبحاث التي أجريت على الفئران إلى أن النظام الغذائي المائي قد يحمي من أمراض معينة ، مثل مرض السكري ، ولديه القدرة على تأخير الشيخوخة.

يرتبط الصيام المنتظم لفترات قصيرة بانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين تم اختبارهم من أجل انسداد الشرايين.

لم يتم إجراء العديد من الدراسات البشرية عن النظام الغذائي المائي ، على الرغم من أن الأبحاث قد وجدت بعض الآثار الإيجابية على ضغط الدم ووزن الجسم وتحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

الصيام المتقطع بديل أفضل من رجيم الماء ، والصيام المتقطع يعني عدم تناول أي شيء أو القليل من السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة ثم الأكل كالمعتاد لفترة أخرى من الوقت ، حيث يأكل الشخص نظامًا غذائيًا منتظمًا لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وربع سعراتهم الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.

في دراسة قارنت بين الصيام المتقطع واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وجد أن كلا الطريقتين مفيدتان لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.

في النهاية دعنا نقول لك أن قرار إتباع هذا النظام الغذائي هو قرارك ، لكن نصيحتنا لك هي عدم إطالة فترة هذا النظام الغذائي ومتابعته لفترة قصيرة للوصول بسرعة إلى خسارة الوزن المطلوبة ثم العودة إلى وجبات صحية يومية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى