صحة وجمال

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

هل هناك رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع ؟

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن المعدل الآمن والصحي لفقدان الوزن. يتراوح من حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يفقدون كميات كبيرة في البداية. ملاحظة حول وزنهم ولكن هذا قد لا يكون ممكناً للجميع ، في حال السعي رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع . يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب . وتجدر الإشارة إلى أن فقدان كمية كبيرة الوزن خلال هذه الفترة القصيرة لا يدوم طويلاً . وتجدر الإشارة كذلك إلى بعض المخاطر التي قد تصاحب فقدان الوزن السريع. مثل الجفاف ، والصداع ، والإرهاق ، وزيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة. واضطرابات الدورة الشهرية ، ويزيد خطر الإصابة بهذه المخاطر كلما طالت مدة اتباع نظام غذائي. شديد التقييد أو منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة.

حيث أن متوسط الوزن الذي يمكن إنقاصه بأمان أسبوعيًا هو كيلوجرام واحد تقريبًا. يستغرق فقدان 10 كيلوغرامات 10 أسابيع ، وفقدان 15 كيلوغرامًا يستغرق 15 أسبوعًا. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو بطيئًا. إلا أنه غالبًا ما يساهم في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول. حيث أن فقدان قدر كبير من الوزن يتطلب مجهودًا استثنائيًا ورائعًا في أداء التمارين والالتزام بالنظم الغذائية. مما يجعل الاستمرار في بذل هذا الجهد واعتماده كتغيير دائم في نمط الحياة أمر غير صحي. ومن المحتمل أن يكون صعبًا وغير عملي.

خطوات للوصول إلى رجيم مناسب لإنزال الوزن

يمكن الوصول إلى الوزن المثالي المناسب باتباع عدة خطوات ، والالتزام ببعض النصائح ومنها ما يلي:

  • زيارة اختصاصي تغذية: قد تكون محاولة الالتزام بنصائح التغذية المنشورة على التلفزيون أو الصحف. صعبة عندما تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لذا فإن زيارة اختصاصي التغذية. هي أفضل طريقة للمساعدة في تطوير نظام غذائي آمن وواقعي. يمكن الالتزام به حتى الوصول إلى الوزن المطلوب ، يساعد اختصاصي التغذية الأشخاص أيضًا على فهم حالتهم الغذائية. ومعرفة كيفية تأثير الخيارات الغذائية المختلفة عليهم ، ووضع خطة غذائية تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإدارة حالة هؤلاء الأشخاص. وتجدر الإشارة إلى أن اختصاصي التغذية يساعد في إرشاد الناس وتحفيزهم باستخدام استراتيجيات جديدة للمساعدة. في التخطيط للوجبات وتناول الطعام بوعي كامل ، ومعرفة كيفية شراء الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى كيفية تحضير الوجبات بطريقة مناسبة وصحية وبسيطة.
  • التأكد من عدم وجود أمراض أو ظروف صحية تعيق إنقاص الوزن. الإصابة ببعض الأمراض أو الظروف الصحية أو حتى نقص بعض الفيتامينات قد يعيق عملية إنقاص الوزن. لذلك من الضروري التأكد من حل هذه المشاكل الصحية قبل البدء في خطة إنقاص الوزن. ومن بين هذه الحالات نذكر ما يلي:

إقرأ أيضا : طرق لإزالة الكرش في يومين

  1. قصور الغدة الدرقية: قد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن. لكن هذه الزيادة في الواقع ترجع إلى تراكم الماء والأملاح في جسم المصاب.
  2. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: وجود هذه المتلازمة يسهل على المرأة زيادة الوزن ، وكلما زاد الوزن زادت أعراض هذه المتلازمة أيضًا.
  3. مقاومة الأنسولين: تعتبر الزيادة في مستويات الأنسولين في الجسم من أسباب زيادة الوزن. ويحدث ذلك بسبب استخدام أدوية السكري أو بسبب مقاومة الجسم للأنسولين. ويمكن إدارة هذه المشكلة عن طريق تغيير النظام الغذائي و يتبع أسلوب الحياة. إن مستويات بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم تسهل على الجسم اكتساب الوزن الزائد. لذلك يوصى بالتأكد من عدم وجود نقص فيها في حال كنت تعاني من صعوبة في إنقاص الوزن. ومن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:
  • الحديد: يعد الحديد من أهم المعادن التي يمكن أن يؤثر فقدانها على الوزن. حيث يلعب دورًا مهمًا في عدد من وظائف الجسم التي تساهم في عملية حرق الدهون. يساعد على استخلاص الطاقة من العناصر الغذائية التي يتم تناولها ، وينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم وعضلاته.
  • فيتامين د: على الرغم من أن دور هذا الفيتامين في إنقاص الوزن لا يزال غير واضح تمامًا. إلا أن بعض الباحثين لاحظوا مستويات أقل في دم الأشخاص الذين يعانون من السمنة. كما أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2011 أ. انخفاض كبير في دهون البطن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عند تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. مقارنة بمن لم يتناولوا أي مكملات.

إقرأ أيضا : مشروب لحرق الدهون

البحث عن المشكلة الأساسية المُتسببة في زيادة الوزن

الخطوة الأولى والأكثر أهمية لفقدان الوزن هي معرفة السبب الذي قد يعيق هذا المسار. حيث تختلف الحالة التغذوية والصحية من شخص لآخر ؛ لذلك تختلف الطريقة المتبعة في إنقاص الوزن أيضًا. لذلك يوصى بمراعاة السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته وتجنبه. من بين هذه السلوكيات ما يلي:

  • الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الدهون الصلبة والسكريات المضافة والحبوب المكررة.
  • الإفراط في تناول الوجبات السريعة خارج المنزل.
  • تناول كميات كبيرة من الوجبات.
  • قلل عدد الوجبات التي يتم تناولها ، أو تخطي بعض الوجبات.
  • اعتمد طوال اليوم على وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات القهوة والعصائر ذات السعرات الحرارية العالية. الإفراط في الأكل لأسباب نفسية أو عاطفية.
  • الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة.

وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن

قد لا يعرف البعض بالضبط كيف يضعون أهدافًا منطقية لتحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، لذلك وكما ذكرنا سابقًا. فإن خسارة ما يقرب من 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع واحد. هو هدف ذكي ومنطقي يمكن تحقيقه لفترة طويلة. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. واعتمادًا على وزن الشخص ، يمكن أن يكون فقدان 5٪ من الوزن الحالي هدفًا منطقيًا أيضًا. وإن كان مبدئيًا ، مثل خسارة 4 كيلوغرامات. من وزن 82 كيلوغرامًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. والعديد من المشكلات الصحية المزمنة الأخرى.

تغيير طريقة التفكير حول خسارة الوزن

يعتقد البعض أن الالتزام بتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لفترة مؤقتة هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. لكن فقدان الوزن لفترة طويلة يتطلب جعل هذه الممارسات أسلوب حياة ، ولتغيير نمط الحياة. يجب أولاً تقييم النظام الغذائي اليومي والروتيني للشخص والتعرف على المشكلات التي قد يواجهها على طريقة فقدان الوزن. وكيفية التعامل معها ؛ ثم محاولة تغيير عادات الأكل الخاطئة تدريجيًا. نظرًا لأن تغيير نمط الحياة لن يحدث تمامًا في يوم واحد. لذلك يجب أن تستمر في المحاولة ولا تستسلم على الرغم من الانتكاسات التي قد تحدث.

إقرأ أيضا : كيفية التخلص من الكرش بسرعة

لمحة عامة حول الرجيم

يُعرَّف الوزن الزائد أو السمنة بأنه تراكم مفرط أو غير طبيعي للدهون يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجسم. تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن اتباع نظام غذائي غير صحي ، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني. من الأسباب الرئيسية للسمنة ، والتي تعد حاليًا أحد المخاطر الرئيسية على صحة الإنسان حول العالم. في حين أن الرجيم هو نظام غذائي صحي يساعد على حماية الجسم. لجميع أشكال سوء التغذية ، الذي هو أساس صحة الجسم ونموه ، ويساهم أيضًا في الحد من مخاطر الأمراض غير السارية. مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان وغيرها من المشاكل المرتبطة بالسمنة.

وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن بطريقة صحية لا يقتصر على اتباع برنامج غذائي لفترة معينة. بل يعتمد على ممارسة أسلوب حياة صحي بشكل مستمر ، وهذا يشمل تغيير العادات اليومية المتعلقة بالأكل والجسم. ولتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن. يمكن استخدام مؤشر بسيط لتصنيف أوزان البالغين بالنسبة لارتفاعاتهم ، يسمى مؤشر كتلة الجسم. والذي يستخدم عادة بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار ، وبناءً على تعريف الصحة العالمية. منظمة؛ يعتبر الشخص زائد الوزن إذا كانت القيمة الناتجة عن هذا التقسيم. أو ما يعرف بمؤشر كتلة جسمه ، تساوي 25 كيلوجرامًا لكل متر مربع أو أكثر. ويصنف الشخص على أنه سمين إذا كان المؤشر يساوي 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع. متر مربع أو أكثر.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button