صحة وجمال

تمارين شد الثدي في اسبوع

يعد شد الثدي في اسبوع من أهم أهداف الكثير من النساء. تضعف الأثداء بعد الحمل والرضاعة بشكل خاص عضلاتها و ترهلها وتفقد شكلها المميز.

الثدي ليس به عضلات ، فهو مصنوع من الدهون والأنسجة الضامة وغدد الحليب ، لذلك يحتاج إلى عناية جيدة من أجل شده.

في هذا المقال نعرض عليكم بعض التمارين لي شد الثدي في اسبوع دون الحاجة إلى جراحة تجميلية.

تمارين لشد ترهلات الثدي في أسبوع

هناك عدة تمارين تمكنك من شد الصدر في اسبوع. أثناء القيام بذلك ، قد تحتاج إلى دمبل خفيف.

التمرين الأول

استلقِ على ظهرك مع ثني يديك بجوارك وضعي ثقلاً في كل منهما ، ثم ارفع يديك حتى تصير مستقيمة ، وعند النزول ، اخفض الدمبلز بحيث يقتربان من جسمك ، وكرر هذا التمرين عشرة مرات.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين الثاني

إنه تمرين الضغط الشهير ، ويمكنك القيام به على أصابع قدميك ويديك ، أو مع ركبتيك على الأرض. ابق يديك مفتوحتين على الأرض ، والمسافة بينهما أكبر من المسافة بين كتفيك ، بينما تكون قدميك متقاربتين.

تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين ، وأنزله حتى يقترب من الأرض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 45 درجة مع الجذع ، ثم عد مرة أخرى إلى وضع البداية و نؤدي هذا التمرين عشر مرات ، ثم نرتاح لمدة دقيقة ونصف وكرره عشر مرات أخرى.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين الثالث

النوم على ظهرك وثقل كل يد ، امسكه بأصابعك نحو قدمك و الأوزان بالعرض. ضع كل يد على جانب واحد حتى يكاد يلمس الأرض ، ثم ارفع الثقلان بنفس الطريقة للأعلى مرة أخرى.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين الرابع

استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك في مثلثات مع الأرضية ، وامسك بثقل في كل يد وضع يديك خلف رأسك بحيث تكون يديك وجذعك في خط واحد.

ارفع يديك لأعلى حتى تصبح متعامدة على الأرض ، ثم أعدهما مرة أخرى.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين الخامس

قف مع المباعدة بين ساقيك قليلًا وحمل وزنًا في كل يد ، وارفعه بحيث تكون يداك متوازيتين مع جسمك. اسحب يديك لأسفل بحيث يكون كوعك بزاوية 45 درجة وكتفك و ساعدك في خط واحد ، ثم ضع يديك في نفس الوضع لتلامس بعضهما البعض عند المرفق.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين السادس

قف أمام كرسي ، وانزل كما لو كنت ستطير ، لكن يديك مسندتان على الكرسي نفسه من خلف جسمك.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين السابع

نم على الأرض ، وحمل ثقلًا في كل يد ، وأعد يديك للخلف بحيث يكون جسمك بالكامل موازيًا للأرض ، ولكن مع رفع ركبتيك وثنيهما لعمل مثلث مع الأرض. حرك يديك حتى تكون موازية لجسمك على الجانبين والأوزان عند ركبتيك ، ثم أعد الأوزان إلى أعلى رأسك بينما تكون موازية للأرض أيضًا.

تمارين شد الثدي في اسبوع

التمرين الثامن

امسك ثقلًا في كل يد وارفع يديك لأعلى ، ثم أنزل يديك بحيث تكون ذراعيك موازية للأرض ، ثم اخفضهما مرة أخرى بحيث تكون الذراعين موازية للجسم ولكن لأسفل. وكرر التمرين على هذا النحو بثلاث خطوات: البداية مع الذراعين في الأعلى ، ثم موازية للأرض ، ثم للأسفل.

تمارين شد الثدي في اسبوع

نصائح لشد الثدي

هناك بعض العادات التي ستساعدك في الحصول على ثدي مشدود ، إذا حافظت عليها ، مثل:

الحفاظ على الظهر مستقيماً طوال الوقت يجعل الثدي يبدو مشدوداً وجذاباً.

التدليك بالماء الساخن ، ثم التدليك بالماء البارد. تعمل هذه الطريقة على تنشيط الدورة الدموية وشد الثدي بشكل طبيعي.

إقرأ أيضا : عملية تجميل الانف تعرف على أهم المعلومات قبل إجراءها

هناك فوائد لتدليك الثدي بأصابع يدك في حركات دائرية لمدة 5 دقائق. التدليك ينشط الدورة الدموية ويشد الجلد.

اختر حمالة الصدر المناسبة لك. ليست ضيقة أو واسعة.

خلع حمالة الصدر عند النوم.

التمرين: مثل ما قدمناه في الفقرة الأولى.

في النهاية ، احرصي على ممارسة بعض التمارين لشد الصدر في غضون اسبوع ، خاصة بعد الحمل والرضاعة. شاركي تجربتك معنا ، واعتني بالعادات الصحية التي تحافظ على بشرة الثدي مشدودة وتحسن استدارة ، وستشعرين بالفرق.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى