صحة وجمال

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

كيفية التخلص من الكرش

كانت هناك طرق بين الأفراد كيفية التخلص من الكرش بسرعة بالأعشاب والوصفات الأخرى. لكن هذا غير صحيح ويجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مناسب. وإليكم بيان ببعض النصائح التي من شأنها تساعدك في كيفية التخلص من الكرش بسرعة نهائيا.

تجنب تناول الدهون المتحولة

تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة. لذلك من المفيد لمن يريدون التخلص من الكرش أن يفحصوا الملصق الغذائي لأي شيء يريدون شراءه ، لتجنب أي أطعمة. احتواء هذه الدهون التي يؤدي تناولها إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.

زيادة تناول الألياف الذائبة

يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء ، وتشكل مادة هلامية. مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، وهي طريقة للتخلص من دهون الكرش وفقدان الوزن. والألياف المذابة تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام. وتعتبر بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت البري الأسود مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان.

التخلص من التوتر والإجهاد

من أهم طرق التخلص من دهون الكرش هو ممارسة التمارين والأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل. والتي تساهم في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الكرش ، نتيجة تحفيز إفراز الدهون في البطن. هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وترتبط زيادة مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون. في الجسم ، وخاصة في البطن ، يزداد إفراز الجسم للكورتيزول. لدى النساء اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند تعرضهن للإجهاد والتوتر.

زيادة تناول البروتين

تعد زيادة تناول البروتين أحد طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، حيث يساهم تناول البروتين. في زيادة إفراز هرمون الشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة. وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يأكل المزيد من البروتين. ودهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، ويحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

الحد من تناول السكريات

تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز ، ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة. مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في البطن.

إقرأ أيضا : مشروب لحرق الدهون

الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول البطن. يمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.

ممارسة التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين في كيفية التخلص من أسفل البطن والكرش ، وتعزيز الصحة العامة ، وحرق السعرات الحرارية.

ممارسة تمارين المقاومة

الجمع بين تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية. يمكن أن يساهم في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يوصى بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر في الليلة ، ويجب الحرص على أن النوم مريح أيضًا. كما أن توقف التنفس أثناء النوم يرتبط بتراكم الدهون الحشوية.

أسباب ظهور الكرش

توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش:

  • نقص التغذية السليمة: حيث أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكيك والسكر والحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون. وعدم تناول القليل من البروتين في الدهون في الجسم. قد يتسبب النظام الغذائي في زيادة تناول الطعام ، وتناول مصادر الغذاء من الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة. والمخبوزات مثل رقائق البطاطس ، والكعك يسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة. وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية. غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة.
  • الشعور بالتوتر والضغط: بما أن الشخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول. الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة. وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش. مناطق أخرى من الجسم.
  • قلة النوم: وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Clinical Sleep Medicine . فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بقلة مدة النوم ، وقلة مدة النوم أو جودته. هي أحد أسباب تراكم الدهون في الجسم. الكرش ، لأنه قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية ، مثل ما يسمى الأكل العاطفي.
  • العوامل الوراثية: وجدت بعض الأدلة أنها قد تلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة. مماثلة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى