صحة وجمال

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

هل يمكن التخلص من الكرش في أسبوع ؟

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع ؟. قد يكون التخلص من دهون البطن أو الكرش أمرًا صعبًا ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ويصعب التخلص من دهون البطن في فترة زمنية قصيرة ، ولا يوجد نظام غذائي محدد. أو مكمل غذائي قد يساهم في فقدانها سريعًا ، وعلى الرغم من مستوى الإقبال على طرق إنقاص الوزن السريعة. إلا أن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مدى الحياة ضروري لنجاح عملية إنقاص الوزن والمحافظة عليه. كما ينصح بتجنب اتباع نظام دهون البطن السريع حمية الخسارة.

إنقاص وزن الجسم هو أفضل حل للتخلص من الكرش بسرعة. حيث أنه من الصعب تحديد فقدان الوزن في منطقة البطن فقط. ويمكن تطبيق ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم. وبالتالي حرق كمية أكبر من دهون البطن تلقائيًا عند اتباع نظام غذائي. كما يجدر التنويه بالحاجة لممارسة الرياضة للمساعدة في إنقاص الوزن. اكمل قرائة موضوع كيفية التخلص من الكرش في اسبوع .

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن ؛ من بينها ما يلي:

  • زيادة تناول الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول. مما قد يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبات وفيما بينها.
  • تناول كميات كافية من البروتينات: البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن. تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء. كما أنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن. وإحدى الدراسات القائمة على الملاحظة المنشورة في The تشير مجلة التغذية في عام 2005. إلى أن تناول كميات معتدلة من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من دهون البطن.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة (بالإنجليزية: Trans fats) . وهي دهون مصنوعة عن طريق إضافة ذرة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة. مثل زيت فول الصويا ، وهذه الدهون المتحولة توجد في الزبدة الاصطناعية أو السمن الصناعي ، وتضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة المعلبة. نُشرت في البداية في مجلة Obesity في عام 2012 ، والتي أجريت على القرود. لذلك تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه. وتجنب المنتجات الغذائية التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي يشار إليها عادةً جزئياً. الدهون المهدرجة.
  • تجنب تناول السكر: الفركتوز أو السكر بشكل عام يؤدي إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية ، وخاصة الدهون الحشوية. والنظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ويؤثر على زيادة تراكم الدهون في البطن ، و يساعد في استهلاك المياه. بدلًا من هذه المشروبات السكرية للحد من كمية السكر التي يتم تناولها. مما يساعد لاحقًا على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الالتزام بكميات محددة من الطعام: حتى لو اخترت أطعمة صحية. فهي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، وبالتالي يوصى بتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في المنزل. ومشاركة الطعام عند الذهاب للمطعم أو تناول نصف كمية الطعام. وجبة وأخذ ما تبقى منها إلى المنزل. ممارسة التمارين الهوائية: وتشمل التمارين الموضحة في الآتي:
  • التمارين الرياضية ، ويشمل التمارين الموضحة في الآتي:
  • التمارين الهوائية (باللغة الإنجليزية: التمارين الهوائية والقلب): وتشمل هذه التمارين. يرتبط الجري ونط الحبل والسباحة بزيادة معدل ضربات القلب ، وكلما زادت كثافة ومدة التمرين. زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
  • تمرين متقطع عالي الكثافة (بالإنجليزية: HIIT): هو وسيلة لزيادة معدل حرق الدهون عند ممارسة التمارين الهوائية. والتي تشمل فترات قصيرة من النشاط القوي تليها فترات من النشاط المنخفض الشدة ؛ مثل: الجري لمدة دقيقة. ثم المشي لمدة دقيقتين ، ثم الجري أو القيام بأي تمرين ذي كثافة أعلى ؛ اطرق الحبل لمدة دقيقتين.
  • تدريب القوة: مثل ؛ رفع الأثقال ، والتي عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون ، أو لا تحرق أياً منها إطلاقاً. وممارسة هذه التمارين مرتبطة بزيادة الكتلة العضلية ، وهو أمر ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. وحرق السعرات الحرارية ، والأشخاص الذين يعانون من كتلة العضلات الأكبر تحرق أكثر من السعرات الحرارية حتى عند عدم ممارسة الرياضة.
  • النوم الكافي: أشارت دراسة رصدية لمدة 5 سنوات نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010. إلى أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات. أو أقل أثناء الليل لديهم تراكم كبير في الدهون الحشوية. كما أن النوم عند البالغين الذين ينامون لمدة 8 ساعات أو أكثر أثناء الليل يرتبط أيضًا بزيادة الدهون الحشوية. مقارنة بالنوم من 6 إلى 7 ساعات. لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا لم يثبت لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
  • تجنب التوتر والقلق: يرتبط التوتر وما يتبعه من مستويات عالية من الكورتيزول بخطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من مستويات عالية من الكورتيزول. حيث يمكن للوراثة أن تلعب دورًا في ذلك ، وفقًا لمراجعة نُشرت في تقارير السمنة الحالية في عام 2018. ويمكن تقليل التوتر عن طريق القيام ببعض الأشياء التي تزيد من الشعور بالطمأنينة والرضا. مثل القراءة والتواصل مع الآخرين والتأمل (بالإنجليزية: Meditation).

إقرأ أيضا : مشروب لحرق الدهون

لمحة عامة حول الكرش

يسمى الكرش أو ما يعرف بالسمنة البطنية عند وجود كمية زائدة من الدهون متراكمة حول منطقة البطن. وهناك نوعان من هذه الدهون ؛ إنها دهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous fat). التي تتراكم على شكل طبقة مباشرة تحت الجلد ، وعادة ما تكون ناعمة الملمس ، والدهون الحشوية (بالإنجليزية: الدهون الحشوية). التي تتراكم حول الأعضاء ؛ مثل الأمعاء والكبد وغيرها ، وتشكل 10٪ من دهون الجسم. ومن المعروف أيضًا أن الكرش يزيد من محيط الخصر (بالإنجليزية: محيط الخصر). أعلى من 88 سم للنساء و 102 سم للرجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى